다이어트 퍼스널 트레이닝
오랜기간 다이어트를 해오면서 절실히 필요한게 근력운동이라고 느껴서 헬스클럽을 등록할까 망설이다가 우선 공부를 좀 해보고자 서점에 들러 여러 운동관련 서적을 비교해봤습니다. 대부분의 책들이 일반적으로 이론(식이 및 운동의 중요성)과 실습(사진을 이용한 자세소개등)편으로 구성되어있지만 지면을 채우는 책들이 많다는 느낌이 들었는데요. 이책은 정말 구성이 알차고 정보가 깨알스럽습니다. 34킬로 감량으로 유명한 이경영 박사의 구구절절한 이야기들,,, 하지만 이보다 중요한건 이분이 지금껏 계속 유지하고 있다는 대단한 진실~~!! 이론편에 여러 가지 쏠쏠한 다이어트정보를 수록해놓았습니다. 여러책을 공부한 경험이 있는 제가 봐도 결코 허투로 쓴 내용이 없어보였어요. 특히 PT준비를 위해 요가와 같은 스트레칭을 강조한 것도 좋았습니다. 무리한 운동보다는 스트레칭이 몸과 마음에 더욱더 중요하지요. 실전편! 본격적으로 들어가기 전에 준비운동과 정리운동이 10동작씩 나옵니다. 5-10분 정도 소요되는것 같아요. 운동전에 꼭 해줘야하는 중요한 웜업입니다. 준비운동을 마치고 초보자용 근력운동편으로 넘겨봅니다. 초보용 운동은 밴드와 덤벨, 볼, 의자등이 기본 준비물이네요.. 자세하나하나 소개할때도 팁으로 실수하기 쉬운 잘못된 동작도 짚어주어서 혼자할때 범하기 쉬운 잘못된 자세도 교정할수있도록 도와줍니다. 이렇게 한달정도 초보운동 후 기구를 이용한 중급용 근력운동이 소개됩니다. 저도 집에 고이 모셔져 있는 밴드와 덤벨로 초보운동부터 시작했습니다. 책에 없는 팔굽혀펴기와 힙업운동도 추가했구요. 한달 꾸준히 해보고 헬스클럽가서 기구로 열심히 달려보려고 합니다. 비싼 PT받는 것도 좋지만.. 혼자서도 근력운동 할 수 있도록 이끌어 주는 훌륭한 책이라고 감히 평가하고 싶네요.
〈기적의 다이어트 밥상〉, 〈기적의 다이어트 도시락〉, 〈살빼기 2주의 승부〉 등 다이어트 분야 베스트셀러 작가이자 대한민국 다이어트 1인자 이경영 박사가 이번에는 4주 감량 운동법을 제안한다. 이 책에는 이경영 박사가 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공하고 15년 이상 요요현상 없이 지내게 해준 운동 지침을 중심으로 과학적인 식사 지침까지 고스란히 담고 있다. 최근 많은 매체에서 다이어트 서바이벌 쇼를 통해 단시간에 빠른 체중감량을 보여주고 마치 인간승리를 이룬 것처럼 표현한다. 하지만 안타까운 것은 단기간 몇 kg 감량을 자랑해도 그 후 요요현상은 누구도 책임지지 않는다는 것이다. 따라서 이 책은 건강하고 요요현상 없는 다이어트를 위해 고통스럽고 지치게 만드는 오버 트레이닝을 자제하고, 운동이 힘든 초보자부터 실행할 수 있는 프로그램을 제시한다. 또한 고도비만, 상체비만, 하체비만, 저근육형비만, 과체중 등 체형별로 4주 운동 프로그램을 구성해주고, 더불어 식이요법 지침과 1주일 식단표도 함께 제공한다. 또한 비싼 다이어트 프로그램이나 퍼스널 트레이닝 비용을 내지 않아도 스스로 퍼스널 트레이너가 되어 건강한 다이어트를 할 수 있도록 구성했다.
PART 1 이론편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기
1 내 몸과 비만 동반지수 파악하기
가장 대중적인 기준: 체질량지수
사기성 비만 체형 잡아내는 체지방율
목숨 걸고 관리해야 하는 복부둘레
2 존재감 없지만 은근 중요한 스트레칭 제대로 배우기
풋내기 취급 당하지만 모든 운동의 기본인 스트레칭
스트레칭 업그레이드 버전, 요가
3 지방 태우기는 내가 제일 잘나가! 유산소운동
유산소운동 횟수: 주 5회 스케줄 확보하기
유산소운동 시간: 최소 20분은 지켜주는 센스
유산소운동 강도: 저강도부터 중강도까지 능력껏 선택하기
유산소운동 종목: 체형과 능력에 맞게 선택하기
유산소운동 종목별 칼로리 연소 효율 따져보기
4 자랑하고 싶은 몸 만들어주는 친절한 근력운동 가이드
나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 구하기
어떤 근육을 먼저 사용해야 좋을까
근력운동 응용 기구 알아보기
5 진실처럼 떠도는 트레이닝 루머 바로잡기
여성이 근육운동을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 된다
성장기 남성이 근력운동을 하면 키가 크지 않는다
근력운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다
근육을 만들기 위해서는 유산소운동을 전혀 하지 않고 근력운동만 한다
근육 발달을 위해서는 단백질 보충제 섭취가 반드시 필요하다
살 빼기에는 인터벌 트레이닝이 가장 좋다
복합 트레이닝을 할 때 유산소운동 후 근력운동을 한다
운동시간은 길수록 좋으며 몸 만들기에 하루 4시간 이상 주력한다
지방은 근육보다 부피가 3배 이상 커서 근육이 많으면 1/3 축소효과가 나타난다
6 살 빼기 일등 공신! 식이요법의 비밀
암호명 BCAA를 풀어라!
저나트륨만이 살 길이다
한국인의 탄수화물 중독증! 혈당지수 다이어트로 해결하라
지방은 다이어트의 천적
6개월간 34kg 감량의 비밀! 매직푸드
7 살 빼기 시너지 효과 확실한 비타민 챙기기
비타민에 목마른 현대인
살 빼기에 비타민이 왜 필요할까
지금은 다이어트 비타민 시대
8 오프라 윈프리도 이기지 못한 강적, 요요현상 물리치기
바퀴벌레만큼 끈질긴 지방을 이기는 사소한 습관의 힘
이경영 박사의 요요현상 탈출 10계명
PART 2 실전편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 동작 배우기
1 준비운동과 정리운동
2 초보자용 근력운동: 덤벨, 짐볼, 밴드, 매트, 의자 중심
가슴 운동
등 운동
어깨 운동
힙&허벅지 운동
이두 운동
삼두 운동
종아리 운동
복근 운동
3 중급자용 근력운동 벤치, 덤벨, 바벨 중심
가슴 운동
등 운동
어깨 운동
힙&허벅지 운동
이두 운동
삼두 운동
종아리 운동
복근 운동
PART 3 응용편: 체형별 4주 다이어트 퍼스널 트레이닝
1 고도비만을 위한 4주 프로그램
고도비만 체형 분석하기
고도비만을 위한 운동 지침
고도비만 4주 운동 프로그램
고도비만을 위한 식사 지침
고도비만용 1주일 식단
2 상체비만을 위한 4주 프로그램
상체비만 체형 분석하기
상체비만을 위한 운동 지침
상체비만 4주 운동 프로그램
상체비만을 위한 식사 지침
상체비만용 1주일 식단
3 하체비만을 위한 4주 프로그램
하체비만 체형 분석하기
하체비만을 위한 운동 지침
하체비만 4주 운동 프로그램
하체비만을 위한 식사 지침
하체비만용 1주일 식단
4 저근육형비만을 위한 4주 프로그램
저근육형비만 체형 분석하기
저근육형비만을 위한 운동 지침
저근육형비만 4주 운동 프로그램
저근육형비만을 위한 식사 지침
저근육형비만용 1주일 식단
5 과체중을 위한 4주 프로그램
과체중 체형 분석하기
과체중을 위한 운동 지침
과체중 4주 운동 프로그램
과체중을 위한 식사 지침
과체중용 1주일 식단
6 남성 중급자를 위한 4주 프로그램
정상체중 체형 분석하기
남성 중급자를 위한 운동 지침
남성 중급자 4주 운동 프로그램
남성 중급자를 위한 식사 지침
남성 중급자용 1주일 식단
부록 1 이제는 다이어트도 SNS 시대
부록 2 이경영벤에세레 다이어트 프로그램